Fri från stress på 10 minuter : Enkla och effektiva övningar

Ju mer stressad man är, desto större är behovet av att koppla av och samla nya krafter. Och en paus på tio minuter räcker faktiskt. En kort avspänningsövning motverkar den stress som kan förstöra både hälsa och relationer. Om vi har stressen under kontroll kan den bli en källa till energi, kreativitet och njutning.     Det är lätt att glömma att stress är en fullt normal reaktion på utmaningar och hot – en reaktion som frisätter hormoner som ger oss kraft att handla på rätt sätt. Det är långvarig stress som är skadlig för hälsa och psyke, och att erkänna stressen är ett viktigt första steg i rätt riktning.     Del 1 beskriver stress och vilka varningssignaler som finns. Här finns också ett test där man kan se hur stressbenägen man är, om man är typ A- eller typ B-personlighet.     Del 2 tar upp en mängd sätt att överleva stress, som kost och motion, sömnen, vikten av positivt tänkande etc.     Del 3 innehåller enkla avstressningsövningar som tar tio minuter att utföra. Här ingår yogans solhälsning, mantrameditation, lätta övningar att göra i badrummet eller på kontoret, djup avspänning, aromaterapi, avspänning för axlar och nacke, med mera.

• stressa av vid skrivbordet med hjälp av yogainspirerade rörelser

• lär dig att andas bort spänningar

• koncentrera dig på de punkter där stressen brukar sätta sig – ögon, huvud, axlar och rygg

• praktiska tips om hur du får en bättre balans i ditt liv

• många andra avslappningsövningar och vardagsråd

Erica Brealey har skrivit flera böcker om hälsa. Hon har utövat yoga och meditation sedan tonåren.